• head_banner_01

Aktualności

Czy chcesz nosić opaski na rękę do fitnessu?Jak chronić delikatny nadgarstek?

Czy musisz nosić opaski podczas ćwiczeń, zwłaszcza podczas treningu z dużymi ciężarami?Czy kiedykolwiek zmagaliście się z tym problemem kochani fitness przyjaciele?

Przyczyny urazu nadgarstka

Staw nadgarstka jest w rzeczywistości jednym ze stawów, które łatwo ulegają kontuzjom w ludzkim ciele.Badania wykazały, że 60% urazów przeciążeniowych podczas ćwiczeń fizycznych dotyczy nadgarstka.Staw nadgarstka zaczyna się od dwóch kości przedramienia, a mianowicie kości promieniowej i łokciowej, i składa się z ośmiu kości nadgarstka o nieregularnym kształcie, które są pokryte naprzemiennymi więzadłami.Ich współpraca realizuje elastyczny ruch stawu nadgarstkowego.Prawie wszystkie nasze działania muszą być zakończone pod działaniem stawu nadgarstkowego.Ale to właśnie ze względu na dużą elastyczność nadgarstka, relatywnie rzecz biorąc, stabilność nie jest zbyt silna i łatwo ją uszkodzić podczas ćwiczeń.Ponadto staw nadgarstkowy ma złożoną budowę, różnorodne ruchy i nadmierny nacisk, co z większym prawdopodobieństwem prowadzi do nadwyrężenia i urazu stawu nadgarstkowego.

W fitnessie niewłaściwa postawa, niewłaściwy wysiłek, niewystarczająca siła nadgarstka i inne przyczyny mogą prowadzić do bólu nadgarstka, a nawet urazu nadgarstka.Na przykład, kiedy chwytamy, tylne mięśnie i ścięgna nadgarstka są głównie wymagane do koordynacji i wywierania siły.Kiedy ciężar sztangi jest zbyt duży, a wyprost stawu nadgarstka do przodu i pchnięcie stawu łokciowego do przodu nie mogą osiągnąć siły wymaganej przez ciężar sztangi, łatwo o uszkodzenie nadgarstka.W poważnych przypadkach może uszkodzić nadgarstek i otaczającą go tkankę mięśniową, ścięgna i kości.Dlatego zaleca się noszenie ochraniaczy na nadgarstki podczas ćwiczeń, zwłaszcza podczas ciężkich treningów.W tym czasie nadgarstek będzie dźwigał ogromne obciążenie, a ochraniacz nadgarstka może zapewnić nam stałe podparcie, pomóc w utrzymaniu stabilności oraz zapobiegać i zmniejszać ryzyko kontuzji nadgarstka.

Ponadto, jeśli podczas procesu fitness wystąpi dyskomfort w nadgarstku, nie zaleca się kontynuowania treningu i należy natychmiast przerwać trening.Sytuacja jest poważna i musisz jechać do szpitala na czas.

617

Jak zapobiegać urazom nadgarstka

Co możemy zrobić, aby zapobiegać urazom nadgarstka i je zmniejszać?

1. Ćwicz siłę nadgarstka
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wzmocnienie treningu siły nadgarstka i wzmocnienie siły nadgarstka.Może nie tylko zapobiegać kontuzjom sportowym, ale także przyczyniać się do treningu sprawnościowego.

2. Rozgrzej się i dobrze rozciągnij
W wielu przypadkach uraz nadgarstka podczas ćwiczeń jest spowodowany niewystarczającą rozgrzewką.Możesz rozgrzać się przed treningiem, poprawić elastyczność stawów oraz pomóc zmniejszyć i zapobiegać urazom stawów.Po zajęciach fitness powinniśmy również zrelaksować się i rozciągnąć, co może pomóc nam skutecznie złagodzić zmęczenie, pomóc naszemu organizmowi w regeneracji, a także uniknąć lub ograniczyć występowanie przeciążeń.Jednocześnie powinniśmy również unikać nadmiernego wysiłku lub nadmiernej intensywności, rozsądnie ustalać częstotliwość ćwiczeń i nie przeciążać nadgarstka.

3. Opanuj prawidłową postawę treningową
Nadmierny nacisk pionowy na nadgarstek i nieprawidłowy kąt naprężenia to główne przyczyny kontuzji nadgarstka podczas ćwiczeń, do których najczęściej dochodzi w wyniku nieprawidłowej postawy podczas treningu.Dlatego ważne jest opanowanie prawidłowej postawy treningowej.Wykwalifikowani przyjaciele, zwłaszcza nowicjusze, muszą prowadzić trening fitness pod okiem trenerów.Ponadto zwracaj uwagę na trening krok po kroku, nie zwiększaj ślepo ilości, rób co możesz, aby uniknąć kontuzji.

4. Noś wyposażenie ochronne
Wreszcie, jak wspomniano powyżej, podczas treningu, szczególnie podczas treningu z dużymi ciężarami, można nosić sprzęt ochronny, który może pomóc w utrzymaniu stabilności nadgarstka i zmniejszyć ryzyko kontuzji.Używając opaski wzmacniającej nadgarstka z podwójnymi bandażami, można dowolnie regulować napięcie, wspierać staw nadgarstka i zmniejszać nadmierne lub niewłaściwe obciążenie.Masz znajomych, którzy lubią fitness?Zwróć uwagę na ochronę i chroń siebie.


Czas postu: 01-08-2022